Exista un club informal al alergatorilor care nu se opresc iarna. Nu e un club cu carnet de membru sau cu cotizatie — e mai mult o atitudine, o identitate. Sunt oamenii care apar la alergare dimineata devreme pe -5, pe -10, pe zapada, pe polei (cu precautie), cu respiratia formand abur si cu picioarele care scartaie pe zapada inghetata. Sunt alergatorii adevarati, cei care nu asteapta primavara.
Daca vrei sa faci parte din acest club — sau daca deja faci parte si vrei sa o faci mai bine — ghidul de fata e pentru tine.
Fiziologia alergarii pe frig
Sub zero grade, aerul inhalat in cantitati mari pe parcursul alergarii trebuie incalzit rapid la temperatura corporala de 37 grade de caile aeriene superioare. Aceasta solicita suplimentar mucoasele nazale si traheea, si pe ger extrem (-15 si mai jos) poate produce o senzatie de arsura sau de iritatie in piept, mai ales la alergatorii cu sensibilitate bronhica.
Solutii: respirati pe nas cat mai mult (incalzeste si umezeste aerul mai bine decat respiratia pe gura). Acoperiti gura si nasul cu un buff sau o esarfa subțire pe ger extrem. Reduceti intensitatea alergarii pe ger extrem — nu faceti intervale intense sub -10 grade.
Echipamentul pentru alergare sub zero
Stratul de baza: un tricou termic din lana merinos sau din material sintetic de calitate (Polartec, Gore) care evacueaza transpirația și mentine caldura. Niciodata bumbac — bumbacul ud de transpiratie devine rece si periculos.
Stratul doi: un fleece sau un softshell subtire deasupra stratului de baza pe ger moderat (-2 pana la -8 grade). Pe ger extrem, adaugati o a doua jacheta wind-stopper.
Picioarele: sosete groase din lana sau sintetice. Pantofii de alergare obisnuiti sunt suficienti pana la -5 cu socii adecvati; pe zapada sau pe polei, pantofi de trail cu talpa mai agresiva sau crampoane mici de cauciuc aplicate pe talpa pantofilor normali.
Mainile si capul: manusi groase de alergare si caciula sau bandă termica. Fara protectia extremitatilor, sub -5 grade alergarea devine rapid neplăcuta si potential daunatoare.
Traseele de alergare iarna in Ilfov
Asfaltul curatat de zapada si nisipuit pe strazile principale e cea mai sigura suprafata. Drumurile laterale si aleile din parcuri pot fi inca acoperite de zapada compactata — alergarea pe zapada tasata e posibila dar necesita precautie sporita la virajele si la coborarile unde poleiul poate fi ascuns sub zapada.
Evitati complet alergarea pe polei negru — riscul de cadere cu accidentare e prea mare. O zi pierduta la alergare din cauza poleiului nu e o tragedie; o cadere cu fractura de glezna poate pune capat sezonului.
Motivatia pentru alergatul de iarna
De ce sa alergi pe -8 grade cand poti astepta primavara? Raspunsurile sunt multiple si personale. Mentinerea formei fizice pe tot parcursul anului. Sanatatea mentala — alergarea elibereaza endorfine indiferent de temperatura, si zilele scurte de iarna au cel mai mult nevoie de aceasta stimulare naturala. Satisfactia deosebita a faptului ca ai iesit si ai alergat cand toti ceilalti stau acasa. Si, nu in ultimul rand, peisajele de iarna ale Ilfovului vazute din fuga — lacul Snagov in ceata de dimineata, padurea cu zapada pe craci, rasaritul de iarna la -8 grade pe un drum de camp — sunt imagini pe care numai alergatorii de iarna le vad.
